Con una fama que ha ido creciendo con los años, la bicicleta spinning es una de las máquinas de ejercicios interiores más populares. Pues tiene el beneficio de poder utilizarla en tus ratos libres aumentado tu capacidad cardiovascular, tonificando tu cuerpo y llevándose por el camino esos kilos demás, todo sin salir de casa.
Además, puede ser utilizada por todo el mundo, tanto por principiantes como por profesionales.
Gracias a este aumento de interés, también ha crecido la cantidad de modelos disponibles, apareciendo alternativas al alcance de todos con un atractivo precio. Pero ¿cómo elegir entre una u otra? Para que no te equivoques en tu compra, aquí te ofrecemos toda la información que necesitas junto a una selección de las mejores bicicletas de spinning tanto para amateurs como para el deportista hardcore.
Espero que este artículo te sea útil y si tienes alguna duda, siéntete libre de dejármela en los comentarios.
Índice:
¿Qué es una bici de spinning?
La bicicleta de spinning o ciclo indoor, es una bicicleta fija que simula el ejercicio realizado en una bicicleta al aire libre. Es decir, realizarás un ejercicio similar a como si estuvieses pedaleando en un camino plano o cuesta arriba, gracias a diferentes posiciones que se pueden adoptar así como las distintas variaciones de resistencia.
Esto te permitirá aumentar tu capacidad cardiovascular y resistencia, volviéndose una alternativa ideal para aquellas personas que desean mejorar su condición física.
Generalmente se trabaja en secciones de 45 minutos, con música de fondo para motivar la actividad física con diferentes ritmos propiciando la quema de hidratos y grasas, que se utilizan como combustible mientras realizas el entrenamiento.
Un gran punto a favor de estas máquinas de ejercicio es que son altamente personalizables, permitiendo adaptarse a cada usuario. Tienen ajustes en altura y profundidad del sillín, altura del manillar, así como más o menos resistencia para trabajar según los diferentes estados físicos.
Si bien, a simple vista son muy similares a las bicicletas estáticas se diferencian en que estas ofrecen exclusivamente un entrenamiento cardiovascular, mientras que la bicicleta de spinning trabaja tanto el sistema cardiovascular como tu fuerza, volviéndose un ejercicio más completo para todo el cuerpo.
¿Cuáles son sus beneficios?
1Quema calorías
¿Sirve la bicicleta de spinning para adelgazar? Si.
Dependiendo de la intensidad del ejercicio y tu condición física, en una sección de 45 minutos de spinning se pueden quemar alrededor de 300 a 550 calorías, convirtiéndose en una excelente opción para perder esos kilos demás.
2Tonifica el cuerpo
Una de las grandes ventajas de la bicicleta de spinning, es que no solo ofrece un entrenamiento cardiovascular sino también de fortalecimiento, permitiendo tonificar tu cuerpo con mayor énfasis en la zona inferior, donde trabajaremos cuádriceps, glúteos y pantorrillas, pues son estos los responsables de ejercer la fuerza necesaria para generar el pedaleo.
También se trabaja la zona media, pues en intervalos de mayor resistencia se requiere de un abdomen apretado para ayudar al tren inferior, fortaleciendo así este grupo de músculos.
Finalmente, aunque en menor medida, los bíceps y tríceps también se ejercitan, pues ayudan a sostenernos y mantener el equilibrio sobre la máquina de ejercicios.
3Mejora la capacidad cardiovascular
La práctica del spinning permite una mejor circulación de la sangre proporcionando mayor oxigenación de las células y mejorando la resistencia física a la hora de realizar cualquier tipo de ejercicio. Es decir, fortalecerás tu corazón, además de bajar tu ritmo cardiaco y presión sanguínea.
Pero lo mejor, es que obtendrás todos estos beneficios sin dañar tus articulaciones, pues a diferencia por ejemplo del running, el ciclo indoor no produce impacto en las articulaciones, siendo ideal para personas de diferentes edades y condiciones físicas.
Las mejores bicicletas de spinning recomendadas para uso doméstico
Aquí encontrarás una selección de las mejores bicicletas de spinning con excelente relación calidad precio, tanto para profesionales como para principiantes.
Mejores modelos para principiantes
Fitfiu Besp-100
Sportstech SX200
BH Fitness MKT Jetbike Pro
Mejores modelos de exigencia media
Fit Force x24kg
Gridinlux Trainer Alpine 8000
Cecotec Extreme 25
Mejores modelos para profesionales
Sportstech SX400
Sportstech SX500
Sportstech SX600
¿Como elegir una buena bicicleta de spinning? Guía 2020
Elegir un producto nuevo nunca es fácil. El marketing a veces nos seduce con palabras bonitas y términos extraños. Es por eso, que para ayudarte a elegir correctamente, y puedas cumplir tu propósito de entrenar en casa, te voy a contar los principales aspectos que debes tener en cuenta antes de comprar tu nueva bicicleta de spinning.
Volante de inercia ¿Qué es?
El volante de inercia es la rueda delantera que tiene como función generar el movimiento y crear la resistencia. Su rendimiento se vale en el peso de la misma, es decir, mientras más pesada sea más dureza entregara al pedaleo además de un movimiento más suave y estable. Podemos clasificarlas en 3 opciones:
- 13 a 18kg: generan poca resistencia, recomendadas para principiantes o personas que hacen poca actividad física.
- 18 a 25kg: con una resistencia media, son una buena alternativa para personas que buscan perder peso o mantener un buen estado físico.
- Más de 25kg: para profesionales o personas que hacen ejercicio constantemente y buscan mejorar sus resultados.
Sistema de frenado
Para añadir o quitar resistencia al pedaleo existen dos sistemas:
- Fricción: se trata de una (de tapón) o dos zapatas (de patín) que al ajustar la resistencia hacen mas o menos presión sobre el volante de inercia. Esta se ajusta mediante una perilla, es decir, la regulación es manual no incorporando programas, aunque abaratando su costo. Además, con el tiempo requieren de mantención, pues por la fricción las zapatas tienden a desgastarse.
- Magnética: este sistema utiliza unos imanes ubicados al costado del volante de inercia para generar la resistencia. Por lo tanto, la fricción se elimina, reduciendo el desgaste y alargando la vida útil.
Sistema de transmisión
El sistema de transmisión es el mecanismo encargado de enviar el movimiento que generamos al pedalear hasta la rueda de inercia. Existen de dos tipos:
- Cadena: gracias a su estructura de acero es bastante resistente y tiene un bajo costo. Su lado menos positivo es que requiere engrasado y tensión constante, además de emitir ruido al pedalear.
- Correa: hecha de caucho, produce menos ruido y proporciona un pedaleo más suave. Si bien casi no requiere de mantenimiento como la de cadena, si es posible que con el tiempo debas reemplazar la goma, pues puede comenzar a estirarse lo que ocasionaría un deslizamiento del lugar donde se ubica en la estructura.
Sillín
El aspecto más importante en cuanto al sillín, es que nos permita ajustarlo tanto en altura como en profundidad.
Una altura adecuada permite tener la pierna con una ligera flexión, generando un movimiento cómodo y fluido.
Por otro lado, la profundidad ayuda a adoptar una buena postura de nuestra columna. Demasiado lejos y tendrías que estirarte para alcanzar la manilla, demasiado cerca y te verías sobre ella.
Manillar
Tan importante como ajustar adecuadamente el sillín, es regular la altura de la manillar. Esto evitara dolores de la espalda, al permitirnos una postura levemente inclinada sin forzar la zona media. Una medida estándar es la altura del ombligo del usuario, aunque esto depende de tu peso o dolencias en la zona media (si es así, te recomiendo subirla unos centímetros más.)
Aunque al momento de compra no tienes que preocuparte por este aspecto, pues actualmente todas las bicicletas de spinning incluyen manilla ajustable en altura.
Pedales
Son los encargados de dar estabilidad y seguridad al sujetar el pie. Existen de tres tipos:
- De jaula: con una base de goma o aluminio, una jaula de goma en el frente y una correa ajustable. Admiten cualquier tipo de calzado y son los más económicos, aunque no son tan estables ni ofrecen un trabajo completo de los músculos de las piernas como los calapiés o automáticos.
- Calapiés: estos pedales suelen añadir también una jaula de goma y correa ajustable, pero con la diferencia de que admiten zapatillas con calas, propiciando un trabajo de piernas más completo.
- Automáticos: hechos para zapatillas de ciclismo con calas con un sistema que sujeta automáticamente el pie al pedal, logrando más estabilidad y comodidad. También propician una mejor pedaleada, generan un trabajo muscular más completo y reducen el riesgo de lesión.
Extras o adicionales
Además de lo anteriormente mencionado, una bicicleta de spinning podría contar con ciertos accesorios dependiendo de su calidad y precio:
- Soporte para el agua.
- Soporte para el móvil o tablet.
- Ruedas para transporte.
- Pulsómetro.
- Conectividad via Bluetooth o Wifi.
